Pilates, amacı kasları güçlendirmek ve esnekliğini artırarak vücut dengesini sağlamak olan bir egzersiz sistemidir. Geliştiricisi Joseph Pilates adında bir fitness eğitmeni olan bu egzersiz sistemi, postürü düzeltmek amacıyla karın, bel ve sırt bölgelerindeki kas gruplarının güçlendirilmesiyle etkilerini gösterir. Pilates, kasları sıkılaştırması, esnekliği artırması ve genel dayanıklılığı yükseltmesi gibi faydaları nedeniyle düzenli olarak yapılması önerilen bir egzersizler sistemidir.
Pilates, vücudun her bölümü için çok sayıda egzersiz uygulamaları içerir. Amaç zihnin ve bedenin bir arada hareket etmesini sağlamaktır. Egzersizler mat üzerinde veya özel olarak geliştirilmiş ekipmanlar üzerinde gerçekleştirilir. Pilates, ortaya çıktığı yıllarda kendi döneminden oldukça ileri bir sistemdi. Günümüzde halen bu sistem sayesinde Joseph H. Pilates’ in icat ettiği ekipmanların birebir aynısı kullanılarak milyonlarca kişiye fayda sağlanmaktadır.
Joseph Pilates (Joseph Hubertus Pilates), 1883 yılında Almanya’nın Mönchengladbach şehrinde doğmuştur. Çocukluğunda raşitizm, astım ve romatizma hastalıklarıyla mücadele eden Joseph Pilates, zayıf olan bedenini güçlendirmek amacıyla farklı egzersiz türlerini araştırmaya başlamıştır. Bu araştırmalar neticesinde yoga, jimnastik, boks, dans ve dövüş sanatları gibi disiplinlerden ilham alarak, kendi adını taşıyan Pilates egzersiz sistemini geliştirmiştir. Joseph Pilates, aynı zamanda ünlü bir fiziksel fitness eğitmenidir. Kendine özgü bir egzersiz sistemi olarak geliştirdiği bu sistem, daha sonra “Kontroloji” olarak adlandırılmıştır.
Joseph Pilates, 1. Dünya Savaşı esnasında rehin düşen savaş esirlerine rehabilitasyon amaçlı egzersizler yaptırarak, metodunu geliştirme fırsatı bulmuştur. İmkansızlıklardan ötürü direnç ekipmanı olarak yatak yaylarını kullanan Joseph Pilates, bu süreçte reformer aletinin de temellerini atmıştır. Savaş sonrası yıllarda ABD’ ye göç eden eğitmen, eşi ile birlikte kurduğu stüdyoda dansçılar ve sporcular gibi profesyonellere eğitimler vermiştir. Joseph Pilates tarafından geliştirilen bu egzersiz sistemi, günümüzde profesyonel sporcular kadar sağlıklı yaşam tarzını benimseyen bireyler tarafından da oldukça tercih edilmektedir.
Pilates faydaları, sunduğu sayısız avantajla sağlıklı bir yaşam tarzını benimseyenleri cezbediyor. Pilates, düzenli olarak yapıldığında kasları güçlendirdiği gibi, esnekliği de artırarak fiziksel sağlık anlamında olumlu etkiler yaratır. Özellikle bel, karın ve sırt bölgelerini hedefleyen pilates egzersizleri, postür bozukluklarını düzeltmeye de yardımcı olur. Ağırlık antrenmanlarında olduğu gibi eklemlere yük bindirmediği için, sakatlanma riskini azaltarak vücudu olduğundan daha sağlam hale getirir. Pilates faydaları, bu sayede günlük hayatınızda daha da aktif ve enerjik olmanızı sağlar.
Pilates faydaları arasında önemli bir diğeri de zihinsel sağlığa etkisidir. Pilates, zihin ve beden uyumuyla birlikte nefes kontrolüne odaklandığı için stresin ve anksiyetenin azalmasına yardımcı olur. Pilates düzenli yapıldığında zihni rahatlatarak huzurlu bir yaşam sağlar. Bunun yanı sıra, kan dolaşımını artırdığı için enerji seviyelerini yükselterek kalp ve damar sağlığını iyileştirir. Pilates faydaları göz önüne alındığında, mükemmel bir egzersiz seçeneği olarak sağlıklı yaşam tarzını benimseyenlerin gözdesi haline gelmiştir.
Pilates için 3 ana prensip gereklidir. Bunlar;
Pilates hareket ilkeleri nelerdir ? Bir ders akışının amacı neleri barındırır ?
Pilates hareket ilkeleri nelerdir ? Bir ders akışının amacı neleri barındırır ?
Tüm vücudun dengeli kas gelişimini sağlar
Merkez (core) kaslarını güçlendirerek vücudun genel dayanıklılığını arttırır
Esnekliği arttırır
Omurga ve eklem hareketliliğini (mobilizasyonu) arttırır
Scapula ve pelvis stabilizasyonunu geliştirir
Duruş bozukluklarını tedavi eder, daha iyi bir postüre sahip olmanızı sağlar
Dengeyi ve koordinasyonu geliştirir
Konsantrasyonu arttırır
Nefes kontrolünü sağlar, diyafram kasını geliştirir
Sakatlıkları önler
Beden farkındalığı sağlar
Yaşam kalitesini arttırır
Sırt ve eklem ağrılarını azaltır
Depresyon ve stresi azaltır
Motivasyonu arttırır
Vücudun şekillenmesini ve sıkılaşmasını sağlar
Kilo vermenize yardımcı olur
Kan dolaşımını arttırır, lenf sistemini harekete geçirir
Uyku kalitesini arttırır
Pilates çeşitleri, ekipman kullanılmasına ve uygulanış şekline göre kategorilere ayrılır. En yaygın türü, minder üzerinde vücudun denge, esneklik ve kas gücünü artırmayı hedefleyen egzersizlerden oluşan mat pilates’dir. Pilates çeşitleri arasında yaygın olan bir diğeri ise reformer pilates olarak adlandırılır. Bu pilates türü, yaylı direnç mekanizması sayesinde kasları daha etkili çalıştırabilen özel bir makine yardımıyla yapılır. Bu sayede denge ve koordinasyon gelişmesi hızlanır.
Pilates çeşitleri arasında, sakatlık sonrası rehabilitasyona destek olması açısından fizyoterapistler tarafından uygulanan klinik pilates öne çıkmaktadır. Anne olmaya hazırlananların vücutlarının doğum sürecine hazırlanmasında yardımcı olan hamile pilatesi ve günlük hareketleri kolaylaştırmaya odaklanan fonksiyonel pilates, pilates türleri arasında sayılmaktadır. Pilates çeşitleri, vücudu güçlendirerek esnekliğini artırmak isteyen kişilerin farklı ihtiyaçlarına ve hedeflerine hitap ederek etkili egzersiz alternatifleri sunabilen bir çeşitliliğe sahiptir.
Pilates derslerinde bölgesel çalışmalar yapılmaz amaç bir bütün halinde tüm vücut kaslarını aynı seansta aktif ederek çalıştırmaktır. Pilates ile doğru teknik uygulandığı taktirde başka branşlara gerek kalmadan tüm kas grupları aktif bir şekilde çalıştırılmaktadır.
Copyright © 2024 StudioN98